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Calmer son mental... la voie du bonheur


La Vie n’est pas toujours un long fleuve tranquille. Mais ce qui fait la différence c’est notre façon de réagir et de voir les choses lorsqu’une épreuve se présente. Nous avons la possibilité de nous morfondre, de lutter, de résister, de nous battre ou alors la capacité d’accepter ce que nous ressentons, de lâcher prise et de prendre cela pour une opportunité de grandir ou d’apprendre. Comme disait Nelson Mandela, « dans la Vie, soit je gagne, soit j’apprends ».

Mais vous me direz que cela est facile à dire ; qu’il est difficile de contrôler nos émotions dans ces moments ; que lorsque les ruminations sont en marche rien ne peut les arrêter.

Il existe une solution : s’entrainer à calmer notre mental.

Le mental, les émotions, les sentiments.

Le mental, ce sont nos pensées. Si nous prenons le temps de les observer pendant ne serait-ce qu’un instant, nous nous apercevons que nous ne les contrôlons pas.

Prenons un exemple de la vie de tous les jours : le moment où nous prenons notre douche. Il n’y a plus de gel douche. Le mental commence à s’activer :

« il n’y a plus de gel douche…je dois aller faire les courses…je vais en profiter pour acheter de quoi dîner pour les collègues de mon mari qui viennent demain soir…je n’ai pas envie de les recevoir…je vais encore m’ennuyer…pourquoi mon mari les a t’il invité…il ne me demande jamais mon avis…il m’agace… » etc.

D’un simple manque de gel douche, vous en arrivez à en vouloir à votre époux ! Ceci est un exemple un peu exagéré, mais cet enchainement de pensées sans fin nous arrive tous les jours, des centaines de fois par jour.

C’est notre mental qui nous rend malheureux. Nous sommes totalement sous son emprise alors qu’au contraire il devrait être un outil merveilleux à notre service.

Lorsqu’un évènement difficile survient, nous vivons des émotions. Bien évidemment, nous ne devons pas ravaler nos émotions, sinon elles s’accumulent dans le corps et nous font souffrir (maladies, douleurs somatiques...).

Au contraire il est important de les laisser sortir. Nos émotions sont comme des soupapes de décompression qui soulagent notre corps. Mais une fois l’émotion vécue, il est important de la laisser passer et de ne pas s’y accrocher. Lorsqu’on s’y accroche (lorsque notre mental s’en mêle), cela se transforme en sentiment. Et un sentiment peut durer des jours, des semaines, des mois…

Une émotion dure en moyenne 30 mn à 120 heures. Au delà, il s’agit d’un sentiment qui s’est installé. Voici quelques moyennes de durées d’émotions tirées d’études PNL (programmation neuro-linguistique) :

  • dégoût / honte / peur : 30 mn

  • colère : 2 heures

  • tristesse : 120 heures

La méditation : outil pour calmer le mental

Il existe un outil fabuleux, gratuit et à la portée de tous. Il s’agit de la méditation. Méditer permet de calmer ses pensées, de se centrer, de se reconnecter à celle ou celui que nous sommes vraiment au fond de nous. Méditer nous apporte le calme intérieur et la sagesse. Cela nous aide à voir les choses différemment, avec plus de recul et de discernement. Rien ne sert de chercher le bonheur au dehors. Le bonheur est en nous et la méditation nous permet d’atteindre ce bonheur.

Mais que les novices se rassurent. Méditer ne signifie pas fermer les yeux, s’assoir en lotus dans une position inconfortable et statique pendant que l'on essaie de faire le vide dans sa tête ! (bien que cette méditation soit également très efficace).

Il existe grand nombre de manières de méditer. On peut bien évidemment s’assoir et fermer les yeux, mais on peut également méditer en marchant, en faisant la vaisselle, en jouant avec ses enfants…

Je vous partage cela car à mes débuts je m’y perdais totalement. J’ai beaucoup lu, beaucoup écouté. Je suis allées dans des temples bouddhistes, des ashrams hindouistes, j’ai testé les centres de méditation laïque…et je ne comprenais toujours pas pourquoi chacun avait une technique différente. Je ne savais plus à quel saint me vouer ! Alors je testais une pratique, puis une autre, et toujours trop rigide pour la débutante que j’étais. J’avais des douleurs dans les jambes, dans le dos et pire encore, je finissais souvent mes méditations encore plus énervée qu’avant de démarrer, frustrée de ne pas avoir réussi à « vider » mon mental et rejetant la faute du voisin ou des enfants trop bruyants !

Il existe de nombreuses techniques de méditation. En voici quelques unes :

- La méditation de pleine conscience :

Cette méditation consiste simplement à rester attentif à tout ce qui nous entoure au moment présent.

Vous pouvez par exemple vous assoir sur un banc dans un parc et travailler vos sens un par un. Fermez les yeux et écouter le chant des oiseaux, le clapotis de l’eau, les enfants qui jouent…amusez vous à écouter les bruits les plus proches, puis le plus lointains… Ensuite travaillez votre odorat et sentez tout ce qui vient à vos narines : le parfum des fleurs, la douceur de l’herbe fraîchement coupée, le parfum d’un passant… Puis ouvrez les yeux et observez attentivement un objet de votre choix. Observez le sous toutes ses coutures. Puis touchez un objet. Ressentez sa texture, sa température… Vous pouvez pratiquer cette méditation n’importe où, en utilisant juste un sens ou les 5 l’un après l’autre.

- La pleine conscience dans son quotidien en action :

Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience dans une action de votre quotidien. Lorsque vous prenez votre douche, soyez totalement attentif à l’eau qui coule sur vous, à la douceur du gel douche, la mousse du shampoing sous vos doigts….vous aurez bien d’autres moments pour dérouler le fil de la journée qui vous attend ! Quand vous prenez votre douche, prenez votre douche et rien d’autre. Si vous faites la vaisselle, ne pensez à rien d’autre. Lorsque vous jouez avec votre enfant, soyez totalement attentif à tout ce que vous faites avec lui. Vous l’aurez compris, l’idée est d’être simplement présent à ce que vous faites, sans vous évader dans vos pensées.

- La méditation marchée :

Si vous êtes actif ou que l'idée de vous assoir vous est difficile, vous pouvez méditer en marchant. Vous pouvez pour cela synchroniser vos respirations sur vos pas (notamment dans la marche afghane pour lequel j’ai rédigé un autre article). Vous pouvez méditer en marchant pour aller chercher vos enfants à l’école, en marchant de chez vous au métro, en descendant de la voiture pour rentrer chez vous, lors d’une promenade…

- La méditation sur la respiration :

Il s’agit simplement de fermer les yeux en position assise et d’observer votre respiration. Ressentir l’air qui entre et ressort de vos narines, le mouvement de votre poitrine et de votre abdomen au rythme de la respiration, telle une vague. Dès qu’une pensée vous traverse, laisser la simplement passer comme un nuage et retournez simplement à la conscience de votre respiration naturelle.

- La respiration sur l’observation des pensées (un peu plus difficile) :

Là encore, asseyez-vous, fermez les yeux et dites vous mentalement « à quoi je pense ? » et voyez les pensées qui arrivent. Observez les pensées qui se présentent, mais sans vous y accrocher. Restez simplement aux aguets, comme si vous étiez spectateur de ce qui se déroule dans votre mental.

Il existe encore bon nombre de méditations. Parmi elles, les méditations transcendantales dont je vous parlerai dans un futur article. Celles que je viens de citer sont des bases relativement faciles à mettre en place et très efficaces.

Quoiqu’il arrive surtout restez bon avec vous même. Ne vous flagellez pas si vous n’y arrivez pas. Il y a des jours où cela sera facile et agréable, et d’autres où ce sera plus difficile. Acceptez vos fragilités et vos difficultés avec bienveillance envers vous même. Avancez pas à pas, à votre rythme. Ce n’est pas une course de vitesse, mais une course de fond. Ayez confiance en vous et en la Vie et vous cheminerez chaque jour d’avantage vers votre bonheur intérieur.

Les bienfaits de la méditation dans le corps selon des études scientifiques

Plusieurs études scientifiques ont été menées, notamment aux Etats-Unis, afin de démontrer l'efficacité de la méditation sur le fonctionnement du cerveau et du corps humain.

Il a été démontré que la méditation de pleine conscience pratiquée quotidiennement pendant plusieurs semaines permettait :

  • d'améliorer la perception de la douleur

  • de réduire la taille de l'amygdale qui a tendance à augmenter sous l'effet du stress. Cette zone joue un rôle dans la façon que nous percevons certaines émotions, notamment négatives.

  • de ralentir le déclin des fonctions cognitives en stoppant l'amincissement du cortex préfrontal.

  • l'augmentation de densité des 2 hippocampes qui ont tendance à réduire sous l'effet du stress. Les hippocampes aident à former de nouveaux souvenirs selon nos expériences vécues.

  • d'augmenter la créativité, la prise de recul, l'introspection, en augmentant la matière grise dans le cortex cingulaire postérieur du cerveau.

  • d'augmenter l'empathie par l'augmentation de la matière grise dans le carrefour temporo-pariétal du cerveau.

  • de protéger contre les maladies cardiaques grâce à la diminution de la protéine créactive dans le corps qui serait un marqueur précoce du développement des maladies cardiaques.

  • d'améliorer le système immunitaire en diminuant l’expression d’un groupe de gênes entrainant des réactions inflammatoires et faisant partie des réactions immunitaires du corps humain.

  • de diminuer la pression artérielle. La pratique de la méditation permettrait au corps de produire davantage de monoxyde d’azote – un gaz qui peut élargir les vaisseaux sanguins, facilitant ainsi la circulation du sang et réduisant donc la pression nécessaire à son parcours dans le corps.

En conclusion :

Il est essentiel de ne plus se laisser entraîner par notre mental hyper actif. Nous devons être capables de maitriser nos pensées et ne pas nous laisser maîtriser par elles.

Calmer son mental permet de retrouver la sérénité, de se re-centrer, de prendre du recul, lâcher prise sur les évènements de la vie que nous ne pouvons contrôler, améliorer notre santé, et surtout nous permet d'accéder au bonheur qui se trouve en chacun de nous.

Les techniques de méditation sont diverses et l'idée est de trouver celle(s) qui vous correspond(ent).

Pour toute question, je reste à votre disposition. Et si l'envie vous vient de tester la méditation je me ferai un plaisir de vous accompagner à mon cabinet.

Avec coeur,

Nathalie.

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